6 8 powtórzen

Witajcie, potrzebuje waszej opini czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o [...]

witam... mam 15 lat, 61kg wagi... cwicze od ponad roku... tyle dotychczas raczej w domu brzuskzi drazek pompki... osttanio kupilem sztaneg z laweczka i hantle... pomoglibyscie ulozyc mi jakis trening... jakie cwiczenia? ile serii? ile powtorzen? albo pryznajmniej nakierujcie na co mam patrzec gdy sam bede ustalal... wierze ze pomozecie

jak lepiej robic na mase 4 serie pierwsa serria 8 powtorzenia i pozostałem 3 po 6 i co i roz dokładam ciezar czy moze 4 serie 21powtorzenie 2 seria 10 powtorzen 3s 8p i 4 seria 6 p Ile treningow czy 3 wystarczą czy 4 Pon- Klate . Tric Wtorek- Wolne Sroda-Plecy,Bic Czwartek-wolne Piątek- nogi,barki sobota niedziela wolne ??

Wiec interesue mnie jak robic rozgrzewke czyli ile obciazenia? jakie przerwy? ilosc powtorzen? (rekord na plaskiemam 90kg i chce sprobowac 95kg to powinno pomodz odpowiedziec na te pytania wyzej wymienione) Dzieki z gory licze na szybka odpowiedz poniewaz niedlugo bije rekord.

Witam jakie ćwiczenia i ile powtórzeń i serii na te partie które wymieniłem w temacie, co poprawić a co zmienić w tym planie poniżej ? zmniejszyć powtórzenia ? Biceps 3x20 Triceps 3x20 motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut

Zastanawim sie czy przy wyciskaniu postawic na cięzar sztangi czy na ilośc powtórzen. Jestem kobietą i z uwagi na pewne walory nie wiem co bedzie dla mnie lepsze. Wyciskam na laweczce skosnej...Nie chce zeby mi sie miesnie klatki baaardzo rozrosly, tylko chce podkreslic, uwidocznic pewne czesci ciała :) Mam nadzieje ze jets ktos kto mi rozjasni [...]

Witam,czy możecei mi ułozyć 5 ćwiczeń na klatkę piersiową,dostępne mam sztangi i wiele ciężarów... do tego hantelki. plan typowo na mase... Ogólnie chce aby to były plan ogólno rozwojowy ale ułożę sobie na wzsystkie partie i potem połączę i będę wykonywał 3 razy w tygodniu bardzo prszę o ćwiczenia i ile serii i powtórzeń wykonywać?.

mam 192cm wzrostu, 86kg wagi i trzy miesiace na to żebym sie podciagnłą na drążku przynajmniej 10 razy, wiem ze to nie duzo może ale narazie jestem na etapie czterech powtórzeń:). prosze napiszcie jak ćwiczyć w domu żeby osiągnąc to na czym mi zalezy....z góry dziękuje narka

Witam wszystkich forumowiczów , na pewno jest tutaj wiele doświadczonych ludzi, którzy mogą mi pomóc. A więc potrzebuje pomocy , aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę tzw. SPLITA: trzydniowy: pon, sroda, piatek. Po 4 ćwiczenia na partie, rozstaw w seriach 4 po 12/10/8/6 powtórzeń na partie. Z góry dziękuje i proszę o szybka pomoc

Potrzebuję szybkiej pomocy co do negatywów w HST. Dzisiaj je zaczynam i nie wiem jakiego ciezaru uzyc. Bo siła poszła mi w górę i nawet jakbym dołożył po pare kilo to bym wykonał 5 powtórzeń. Mam zwiększac ciężar stopniowo czy dzisiaj dac wiekszy, żeby zrobic tylko 2 reps. sam a potem dopiero stopniowo? Czy moge spokojnie robic MC?

Siemka, Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję [...]

[...] trenuje od pol roku na mase bez przerwy i chcialbym przez dwa tygodnie dużo lżej potrenować, dobry pomysł? 3s na większe i 2 s na mniejsze partie po 12 pow z zapasaem 3-4 powtórzen bez progresji ciężaru co trening, tak żeby było lekko ciągle Plan: przysiad wioslowanie sztanga klatka plasko sztanga arnoldki mlotki wyciskanie francuskie co [...]

Witam, co zrobić aby mieć mocny uścisk, chodzi mi o ten moment przy podaniu dłoni, ponieważ przedramiona mam dość mocne, nachwytem utrzymam 160kg przez 30/40 sekund, ale nie mam dobrego ścisku i nie wiem jak to sobie wyrobić, ściskaczem 40kg jestem w stanie zrobić 50 powtórzeń, lub trzymać monetę ściskaczem przez 60 sekund. Czy pompki na palcach [...]

czesc mam pytanie jak powiekszyc biceps?? teraz mam w bicepsie 31 cm ale jest to malo i cvhcialbym zwiekszyc, jakie mam wykonywac cwiczenia i ile seri i powtorzen ?? z gory dzieki

Witam . Rok temu ćwiczyłem sobie brzuch mniejsza z tym . Chciałem zapytać jakie ćwiczenia najlepszą są do spalania tego tłuszczu bo się przez zimę zapuściłem . O diecie już wiem . Pytam tylko o to jakie te ćwiczenia : czy przysłowiowe "brzuszki" wystarcza jak tak to ile serii i po ile powtórzen dziennie ?

Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch połączyłem ABS i a6W mam 5 ćwiczeń które powtarzam 3 razy po 30 powtórzeń :) ?? i robić je raz dziennie czy 3 razy dziennie ? Proszę o odpowiedzi !:) obecnie robie raz dziennie !

Nie jestem pewien czy wszystko dobrze ,,robię,, trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu 4-5 serii po 15 powtorzen po treningu bialko, wypijam 1 l mleka i z 4-5 jajek 100g zoltego sera.Moj staż to 5 miesiecy.Doradzcie mi czy dobrze to wszystko robie co moge ewentualnie dodac do treningu dodam ze efekt jakis juz zauwazylem.

Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]

Pozwoliłem sobie założyć temat w którym, chciałbym byście umieszczali swoje rekordy w dipsach i wyciskaniu sztangi leżąc. Jeżeli nie próbowaliście maxów w dipsach, to możecie napisać ile robicie powtórzeń w serii, przy danym cięzarze ( ciężar własny + to co doczepiacie ). Z góry dziękuję i pozdrawiam :P

jeśli na forum są osoby, które eksperymentowały z metodą powtórzeń negatywnych do bardzo proszę o wypowiedzi.Interesują mnie długości cykli, częstotliwośc treningu i wszelkie pomocne info z tym związane (np. wspomaganie, staż, dieta)Pozdro